Wieviel abnehmen pro monat realistisch Realistischer ist eine Gewichtsreduktion von etwa 0,5 kg pro Woche, also von. 1 Pro Woche sollte man nicht mehr als 1 Kilogramm abnehmen, dies entspricht 4 Kilogramm in einem Monat. Gut zu schaffen ist dies mit gesunder Ernährung und Sport. 2 Bei einem täglichen Defizit von Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen. Wer mehr abnehmen möchte, der kann bei einer. 3 „Ein Kilo pro Woche abnehmen? Das ist möglich.“ Obwohl jeder Körper anders arbeitet und verstoffwechselt, ist White davon überzeugt, dass jeder. 4 Eine häufig angewandte Faustregel ist die kcal-Regel: Um ein halbes Kilo Körpergewicht zu verlieren, muss man Kalorien in der Woche weniger essen. Demnach müsste man täglich Kalorien weniger zu sich nehmen als man verbraucht, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. 5 Als Richtwert gilt, dass du für 1 kg Gewichtsabnahme etwa kcal weniger essen darfst als du verbrauchst. Um 2 kg Gewicht in einer Woche abzunehmen musst du also kcal in dieser Woche einsparen. Umgerechnet auf den Tag sind das über kcal pro Tag, die du für dieses Ziel weniger essen dürftest. 6 Wenn Sie sich strikt an einen ausgewogenen Ernährungs- und Sportplan halten, können Sie in einem Monat bis zu vier Kilo abnehmen. Gramm Körperfett sind in etwa Kalorien. Um also gut ein Kilo in einer Woche zu verlieren, müssten Sie täglich Kalorien einsparen. 7 Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen insgesamt etwa Kalorien eingespart werden. Bei einem täglichen Defizit von Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen. 8 Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen. Je nachdem, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist, ist es gerade in den ersten Woche deiner Ernährungsumstellung durchaus möglich, dass mehr Kilos purzeln – das ist jedoch die Ausnahme, nicht die Regel. 9 Rein wissenschaftlich gesehen ist somit ein gesunder Gewichtsverlust von g pro Woche, also 2 kg pro Monat realistisch und gesund. Rechnest du nun damit jeden Monat 2 Kilogramm an Gewicht zu verlieren, wirst du vermutlich dennoch enttäuscht. Verantwortlich dafür ist dein Körper. 1 monat abnehmen vorher-nachher 10 10 kilo in einem monat abnehmen 12